Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Μια λεπτή μέση είναι το ιδανικό που πολλές γυναίκες προσπαθούν. Το σύνταγμα όλων είναι διαφορετικό και αν ένα κορίτσι δεν πρέπει να κάνει σχεδόν τίποτα για να πάρει ένα σχήμα, άλλοι πρέπει να εφαρμόσουν τουλάχιστον μερικά εκατοστά των τιτανικών προσπαθειών για να χάσουν βάρος στη μέση. Προκειμένου να αφαιρέσετε περιττές πέλματα και να βρείτε μια μέση του WESP, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες στο σπίτι που βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Η δομή των κοιλιακών μυών

Οι μύες του Τύπου χωρίζονται σε τέσσερις κύριους μύες: Διαβάστε περισσότερα: Πώς να αντλήσετε την πατήστε το PAGE.

• Ο ευθείς μυς της κοιλιάς. Συνδεδεμένο με τον χόνδρο των νευρώσεων V-VII, τη διαδικασία βλέννας του στήθους και της ηβικής μπάλλας.
• Ο εξωτερικός κεκλιμένος μυς της κοιλιάς. Δεμένη με τη συμπύκυση της ντροπής, τη λαγόη χτένα και την εξωτερική επιφάνεια των νευρώσεων V-XII.
• Ο εσωτερικός κεκλιμένος μυς της κοιλιάς. Είναι συνδεδεμένο με τον χόνδρο των κάτω νευρώσεων και τη λαγόη χτένα.
• Το σταυρό μυς της κοιλιάς. Είναι συνδεδεμένο στο πάτωμα στη χτένα του λαγόου οστού και στο τρίτο της πλευράς της βουβωνικής ζώνης.

Ο ευθείς μυς της κοιλιάς

Αυτός είναι ένας μακρύς μυς που αναφέρεται στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιακής κοιλότητας. Έρχεται κοντά στην ηβική και αρπάζει την άκρη της κοιλιάς και βρίσκεται εκεί στις πλευρές και τις θωρακικές σακούλες. Οι μυϊκές ίνες διακόπτονται από 3-4 cross-tentons, γεγονός που συμβάλλει στο σχηματισμό του "κύβου" του τύπου στο στομάχι. Οι λειτουργίες που ο ορθός μυς της κοιλιάς μπορεί να αποδοθεί στην κάμψη του άνω σώματος προς τα εμπρός και στην ώθηση των νευρώσεων και στην άρση της λεκάνης με σταθερό στήθος.

Οι κεκλιμένοι μύες της κοιλιάς

Και στις δύο πλευρές του ανθρώπινου σώματος υπάρχουν οι κεκλιμένοι μύες της κοιλιάς, η κύρια λειτουργία των οποίων είναι οι εφαρμογές του σώματος. Οι κεκλιμένοι κοιλιακοί μύες χωρίζονται στο εξωτερικό και στο εσωτερικό. Οι εσωτερικοί μύες είναι αρκετά βαθιές - πηγαίνουν από τη λεκάνη στο στέρνο. Οι εξωτερικοί μύες βρίσκονται κάτω από το δέρμα πάνω από τους εσωτερικούς μύες. Με τη βοήθειά τους, το σώμα είναι στριμμένο και στροφές. Αν γυρίσετε προς την αριστερή πλευρά, εμπλέκονται οι αριστερές εξωτερικές και οι δεξιό εσωτερικοί μύες, ενώ οι δεξιοί εξωτερικοί και οι αριστεροί εσωτερικοί μύες ενεργοποιούν τη δεξιά πλευρά. Οι κεκλιμένοι μύες του Τύπου και ο εγκάρσιος μυς της κοιλιακής κοιλότητας σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και έτσι αυξάνουν την ενδο -κοιλιακή πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι η υγιής λειτουργία του σπονδύλου, η ίδια η σπονδυλική στήλη επιτυγχάνεται και διατηρεί τα εσωτερικά όργανα στη σωστή θέση. Οι κεκλιμένοι μύες όπως η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι οι σταθεροποιητές των μυών. Λόγω της ενίσχυσης αυτής της ομάδας μυών, παραμένουν μια ωραία στάση και η κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Όλες οι πολύπλοκες κινήσεις του ανθρώπινου σώματος αρχίζουν να μειώνουν αυτά και άλλους κοιλιακούς μύες. Τότε η δραστηριότητα μεταφέρεται σε άλλες μυϊκές ομάδες. Είναι πολύ σημαντικό να επιστήσουμε την προσοχή στην εκπαίδευση προκειμένου να διατηρηθούν οι μύες του Τύπου σε ήχο, διαφορετικά προβλήματα όπως μια ανισορροπία μπορεί να συμβεί στην ανάπτυξη αυτών των μυών ή ασυμμετρίας στη μέση. Εάν ο στόχος της επίτευξης ενός πανέμορφου τύπου είναι αδύνατο, είναι αδύνατο το λιπαρό στρώμα να υπερβαίνει τα 1,5 cm. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να στοχεύει στην υπερτροφία των μυών και στη μείωση των λιπών κυττάρων κάτω από το δέρμα.

Εξωτερικός περίεργος μυς

Οι εξωτερικοί, κεκλιμένοι κοιλιακοί μύες είναι οι μεγαλύτεροι και σημαντικότεροι από όλους τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η μυϊκή ομάδα εμπλέκεται στην προώθηση του σώματος και των κλίσης του. Επιπλέον, βοηθούν επίσης στην αύξηση και τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων σε ένα άτομο.

Εξωτερικοί λοξοί μύες

Οι εξωτερικοί κεκλιμένοι μύες του τύπου προέρχονται από την εξωτερική επιφάνεια στις κάτω πλευρά. Εκεί έχει μεγάλα δόντια: τα πάνω πέντε βρίσκονται στον μυ. Η ανώτερη δέσμη των μυών σχηματίζεται κοντά στον χόνδρο των νευρώσεων - περνούν σε οριζόντια κατεύθυνση. Παρακάτω θα βρείτε δέσμες που περνούν από πάνω προς τα κάτω. Το χαμηλότερο κατευθύνεται κατακόρυφα.

Εσωτερικός κεκλιμένος μυς

Ο κύριος σκοπός των εσωτερικών κεκλιμένων μυών είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης με τη διμερή συστολή της. Ενώ αυτή η μυϊκή ομάδα συμβάλλει στην περιστροφή του περιβλήματος με μια συσπάτηση με μια συσπάτηση μαζί με τους εξωτερικούς κεκλιμένους μυς και στη μείωση των νευρώσεων. Ο εσωτερικός κεκλιμένος μυς αρχίζει από την ενδιάμεση γραμμή στην λαγόη χτένα, στην οσφυϊκή περιτονία και στο πλευρικό τμήμα της βουβωνικής δέσμης. Στον χόνδρο, ο οποίος βρίσκεται στις κάτω πλευρές, συνδέονται οι ακτίνες ινών του άνω τμήματος του εσωτερικού κεκλιμένου μυός (περνούν από κάτω προς τα πάνω). Οι χαμηλότερες δέσμες κατευθύνονται προς τα πάνω και κάτω. Αναπτύσσονται σε ευρεία απονεωρία κατά μήκος του περιγράμματος, το οποίο τραβιέται από τον χόνδρο Χ στην πλευρά του ηβικού οστού. Επιπλέον, οι χαμηλότερες ακτίνες αυτού του μυός περιέχονται στο καλώδιο σπόρων, χάρη σε αυτό, σχηματίζεται ο μυς, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αύξηση του όρχεως στους άνδρες.

Ο μυς της σταυροειδούς κοιλιάς

Αυτός ο μυς σχηματίζει το τρίτο και το βαθύτερο στρώμα των μυών του κοιλιακού τοιχώματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ακτίνες των διασταυρωμένων μυών της κοιλιάς τρέχουν από πίσω και βρίσκονται οριζόντια γύρω από τη μέση. Κατά τη στιγμή της μείωσης, ο εγκάρσιος μυς μειώνει το μέγεθος της κοιλιακής κοιλότητας, τραβάει το στομάχι ταυτόχρονα και τραβάει επίσης τις νευρώσεις στην κεντρική γραμμή. Αυτή η ομάδα μυών σχηματίζει έναν Τύπο της κοιλιάς. Χάρη στο κοινό έργο, οι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στην κάμψη του σώματος προς τα εμπρός και στις πλευρές. Επιπλέον, είστε υπεύθυνοι για τη μετατροπή του άνω σώματος στις πλευρές γύρω από τον διαμήκη άξονα.

Πώς τρώτε όταν ένας στόχος αξίζει την απώλεια βάρους από τις σελίδες, το στομάχι και τη μέση;

Ξεκινήστε να χάσετε βάρος με μια ριζική αλλαγή στη διατροφή. Θυμηθείτε - μια επιτυχημένη διόρθωση ενός αριθμού είναι αδύνατη χωρίς να εκπληρώσετε αυτό το σημαντικό κράτος. Κανόνες απόδοσης για αποτελεσματική απώλεια βάρους:

• Μείωση της χρήσης ή πλήρης αποκλεισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της καθημερινής διατροφής των γρήγορων υδατανθράκων (προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και προϊόντα ψησίματος).
• Παρασκευή πιάτων χωρίς αλάτι (ή με μικρή ποσότητα) λόγω της ικανότητας του χλωριούχου νατρίου να διατηρεί το υγρό, πράγμα που οδηγεί σε οίδημα.
• Σπάζοντας την απόδοση σε μικρά μέρη (έως και διακόσια γραμμάρια, πέντε έως έξι φορές την ημέρα).
• Η καθημερινή χρήση περίπου δύο λίτρων καθαρού, μη μαγειρεμένου νερού, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους.
• Αντικαταστήστε όλα τα τρόφιμα λίπους με τη χαμηλότερη τροφή λίπους. Προετοιμάστε τύπους ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλιά, βόειο κρέας, μοσχάρι. Προτίμηση για κρέας κουνελιού.
• Η σωστή επιλογή της μεθόδου μαγειρέματος είναι το μαγείρεμα, η διαγραφή, η χρήση ενός διπλού λέβητα, των ηλεκτρικών φούρνων.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν στην κατασκευή ενός επίπεδου στομάχου στο σπίτι, καθώς όχι μόνο αποτελείται από τον Τύπο, αλλά και εντατικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη γρήγορη καύση του λίπους όχι μόνο στο στομάχι. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι όσο περισσότερη προσπάθεια κάνετε, τόσο περισσότερη προσπάθεια κάνετε και το πιο ολοκληρωμένο πρόβλημα της καύσης λίπους.

Συστροφή

Δεν υπάρχουν δημοφιλή κινήματα από το στρίψιμο του τύπου. Δεν είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες του φλοιού όταν το συνδυάζετε με τη σωστή διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε τα αποτελέσματα. Ξαπλώστε στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε βαθιά και σπάστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Αναπνεύστε όταν ανεβείτε. Αναπνεύστε όταν πέσετε πίσω στην αρχική θέση. Αναπνεύστε την αναπνοή όταν χαμηλώνετε το σώμα σας στο πάτωμα. Κάντε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις.

Συστροφή

Η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με τη συνηθισμένη συστροφή, αλλά εδώ πρέπει να λυγίσετε έναν ώμο στο άλλο. Τοποθετήστε το χαλί, πάρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όπως με συνηθισμένη συστροφή και γυρίστε τον δεξί σας ώμο προς τα αριστερά. Η αριστερή πλευρά του σώματος πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά. Στρίψτε το αριστερό στον ώμο προς τα δεξιά χωρίς να σχίσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος από το έδαφος. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

• Πατήστε τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς:
• Τοποθετήστε το χαλί στο πάτωμα και βάλτε το πλάγια πάνω του.
• Auscap ένα χέρι μπροστά σας - θα ξεκουραστείτε εναντίον του.
• Φέρτε το άλλο χέρι στο κεφάλι σας, έτσι ώστε ο αγκώνας να κοιτάζει το ανώτατο όριο.
• Ανασηκώστε το πάνω μέρος και τα πόδια ταυτόχρονα και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Αναπνεύστε μια ανάσα όταν χαμηλώνετε όταν σηκώνετε το σώμα σας - Εκπνεύστε
• Κάντε τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς 10 φορές 3 προσεγγίσεις.
• Πατήστε τους μυς Rektus Bauch:
• Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας.
• Φέρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας.
• Εάν σηκώσετε το σώμα όταν αναπνέετε -για να το αφήσετε να φύγει.
• Αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί με στρογγυλεμένη πλάτη σαν να γύρισε το στομάχι.
• Όταν σηκώνετε το σώμα σας, πρέπει να εκπνέετε δυνατά.
• Μην βιαστείτε, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες.
• Κάντε τον Τύπο σε 3 προσεγγίσεις περίπου 10 φορές.
• Μύλος:
• Η θέση εκκίνησης - Πόδια ώμος - πλάτος χωριστά, πίσω είναι ευθεία.
• Η κίνηση λαμβάνει χώρα με ίσια πόδια και χέρια.
• Γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και κυματίζετε με το ένα χέρι πρώτα, στη συνέχεια με το άλλο.
• Ακολουθήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Εκτελέστε το μύλο περίπου 20 -διαρκείς προσεγγίσεις.
• Planck:
• Βυθίστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Πάρτε μια τέτοια θέση ώστε το σώμα να είναι κάθετο στο έδαφος.
• Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια είναι ομοιόμορφα, το κεφάλι βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε περίπου ένα λεπτό σε αυτή τη θέση.
• Ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί στο μέλλον
• Μην αμηχανία ότι το σώμα κουνάει επειδή όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται σε αυτή την άσκηση.
• Εάν εκτελέσετε το μπαρ, μην χαμηλώσετε την πισίνα και διαρκεί μέχρι το τέλος του χρόνου.
• "Ποδήλατο".

Όταν αρχίσετε να παίρνετε την αντίστοιχη θέση - αυτό είναι, η πλάτη πρέπει να ταιριάζει σταθερά στο πάτωμα, να αφαιρέσει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και να λυγίσει τα πόδια στα γόνατα που σχηματίζουν μια γωνία που αντιστοιχεί σε 45 μοίρες. Τεχνολογία εκτέλεσης. Ανασηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε απόσταση 50 cm αφού έχετε προηγουμένως λυγίσει στα γόνατά σας και αρχίστε να στρίβετε τα φανταστικά πεντάλ. Σε 1 προσέγγιση, οδηγήστε τουλάχιστον 15 φορές, κύλιση τουλάχιστον 15 φορές. Εκτελέστε συνολικά 3 ή 4 προσεγγίσεις.

Εκπαιδεύστε με ελαστικό.

Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα κέλυφος πιο βαρύ (2 κιλά ή περισσότερα). Εάν είναι στριμμένο, το στομάχι πρέπει να είναι τεταμένο. Ο χρόνος εκτέλεσης συνιστάται από 1 ώρα ή περισσότερο με λίγες διακοπές όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Εάν εκτελέσετε τον ακόλουθο τύπο άσκησης, πρέπει να πάρετε τη θέση της στάσης και να βάλετε ένα μικρό πόδι στις πλευρές και να πιέσετε τις παλάμες σας στη μέση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε άμεσα τη θέση του σώματος και να πιέσετε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τεχνολογία: βαθιές τάσεις από την πλευρά στην άλλη εναλλάξ.

• Ανατροπή με αλτήρες:
• Πάρτε αλτήρες με βάρος 2 κιλών και πάνω από τα δύο χέρια.
• Η θέση εκκίνησης - Πόδια ώμος - πλάτος χωριστά, πίσω είναι ευθεία.
• Αφαιρέστε από τους αλτήρες στο πλάι με το ένα χέρι, επιστρέψτε και ακουμπήστε προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε τάσεις αρκετές φορές.
• Το βάρος των αλτήρων μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.
• Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με το ένα χέρι: το σώμα κλίνει στο πλάι και δίνεται πίσω από το κεφάλι.

Αρκετές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια απλωμένα. Κάντε αργά την άσκηση και βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας ταιριάζουν σταθερά στο χαλί. Ανασηκώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα και στη συνέχεια τα χαμηλώστε προς τα δεξιά. Αναπνεύστε βαθιά χωρίς να αγγίξετε την οριζόντια επιφάνεια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάνετε δύο προσεγγίσεις δέκα φορές για κάθε σελίδα.
2. Θέση εκκίνησης: Στο πίσω μέρος με τα χέρια σας βρίσκεται στο σώμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα κουνούπια γόνατος που συμπιέζονται μαζί, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά και αρχίστε να σηκώνετε τη λεκάνη πολύ ομαλά πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια - τη σπονδυλική στήλη. Πάρτε αργά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα. Κρατήστε την αναπνοή σας και επιβραδύνετε για ένα δευτερόλεπτο. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, επιστρέφουν και πίσω. Π. Και έτσι 10 φορές.
3. Τοποθετήστε έναν μικρό κύλινδρο κάτω από το πυελικό όπλο σε μια θέση ξαπλωμένου στην πλάτη. Ρίξτε τα ομαλά χέρια πίσω από το κεφάλι σας, ώστε να ψέματα με τις παλάμες. Ανασηκώστε απαλά το αριστερό πόδι κατακόρυφα. Βρείτε μισό λεπτό σε αυτή τη θέση. Ακολουθήστε την αναπνοή σας: Θα πρέπει να είναι ακόμη και βαθιά. Εάν επιστρέψετε στην αρχική θέση, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συνολικά, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 30 φορές.
4. Καθίστε στο χαλί και απορροφήστε ένα μικρό βάρος. Κατευθύνετε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Βάρος επικοινωνίας από αριστερά προς τα δεξιά, όχι για ένα δευτερόλεπτο, χωρίς να χαλαρώσετε τους μυς του Τύπου. Κάντε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις δέκα φορές για όλες τις πλευρές. Η αναπνοή πρέπει να είναι εντυπωσιακή όλη την ώρα.
5. Βάλτε τα πόδια σας ώμο και καθίστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τραβήξτε τον ομφαλό έντονα. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και τραβήξτε έξω το επίπεδο δεξί πόδι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Εάν επιστρέψετε στην θέση εκκίνησης, αλλάξτε γρήγορα το πόδι σας. Ο ελάχιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι τρεις και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10 για κάθε σύνδεσμο.
6. Η αρχική στάση: Τα τεντωμένα χέρια στηρίζονται σε μια πετσέτα, καμπύλα γόνατα στέκονται στο πάτωμα. Χαμηλώστε τη ζώνη του ώμου προς τα κάτω και τραβήξτε το στομάχι σφιχτά. Προωθήστε αργά τα χέρια σας. Κάνετε αυτό μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας, μην αφήσετε την κάτω πλάτη σας και ακολουθήστε την ευθεία της πλάτης. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και μεταφέρετε τα εντελώς χαλαρωτικά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές και να το χωρίσετε σε διάφορες προσεγγίσεις.

Τρέξιμο ενώ χάνετε βάρος και πλευρές

Εκτελέστε με υψηλούς ανελκυστήρες ισχίου - σηκώστε τους γοφούς στο στήθος όσο το δυνατόν ψηλότερα και αντικαταστήστε τα πόδια σας. "Heaty the Barks" - με κάμψη του ποδιού στο γόνατο που τρέχει στη θέση του όταν το πόδι φτάνει σχεδόν στους γλουτούς. Αλμα. Τα πόδια μαζί, τα χέρια στο σώμα. Διαδώστε τα πόδια σας με ένα άλμα και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές σε θέση πάνω από το κεφάλι σας. Διαδρομή προς την αρχική θέση με άλμα. Άλματα. Μπορείτε να επιλέξετε μια καρέκλα, κρεβάτι ή κάτι άλλο ως αντικείμενο. Τρέξτε με το δεξί πόδι πάνω του, κατεβαίνουν με το ίδιο πόδι. Εκτελέστε δύο προσεγγίσεις 10 φορές για κάθε πόδι. Η κατάρτιση καρδιο πρέπει να εισέλθει είτε στην προθέρμανση είτε στην ολοκλήρωση της τροφοδοσίας (20-30 λεπτά).